집중력향상2 디지털 과부하를 줄이는 집중 환경 만들기 아침에 일어나 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 출근길에 뉴스와 이메일을 읽으며, 하루 종일 수십 개의 알림에 시달립니다.현대인의 하루는 디지털 기기와 정보 과잉 속에서 시작되고 끝납니다.이렇게 쉴 새 없이 쏟아지는 디지털 자극은 뇌에 심각한 과부하를 일으킵니다.디지털 과부하는 단순 피로를 넘어 집중력 저하, 정보 처리 속도 저하, 의사결정 장애, 만성 스트레스로 이어집니다.이번 편에서는 일상 속에서 실천할 수 있는 디지털 과부하 해소법을 소개합니다. 1. 뇌는 '연결'이 아니라 '몰입'을 원한다알림이 울릴 때마다 뇌는 주의를 전환해야 하고, 이를 작업 전환 비용(switching cost)이라 부릅니다.한번 깨진 집중력을 회복하는 데 평균 23분이 걸립니다.알림 1건 = 23분 주의력 회복 손실하루 .. 2025. 6. 2. 하루 집중력을 높이는 10분 전략 아침부터 저녁까지 쏟아지는 할 일 속에서집중력을 유지하는 건 현대인의 가장 큰 과제가 되었습니다.하지만 집중력은 타고나는 능력이 아니라,습관과 리듬으로 조절 가능한 스킬입니다.특히 하루 중 단 10분만 투자해도집중력을 끌어올릴 수 있는 과학적 전략들이 있습니다.이번 편에서는 실생활에서 바로 적용할 수 있는‘집중력 상승 마이크로 루틴’을 정리해봅니다. 1. 하루 첫 10분의 ‘뇌 부팅’을 설계하라뇌는 깨어난 직후 30분이 생체리듬을 초기화하는 황금시간대입니다.이 시간을 어떻게 쓰느냐에 따라 하루 집중력의 흐름이 바뀝니다.창문을 열고 햇빛 쐬기 → 멜라토닌 억제 → 세로토닌 분비 촉진물 한 컵 → 뇌혈류 순환 촉진가벼운 스트레칭 → 신체 각성 촉진📌 아침 10분의 ‘뇌 부팅’이 하루 에너지 효율을 결정합니.. 2025. 6. 1. 이전 1 다음
