수면루틴2 피로가 사라지는 생활습관 7가지 아무리 자도 피곤한 사람, 주말 내내 쉬어도 개운하지 않은 사람이라면 ‘피로의 늪’에 빠져 있는 걸지도 모릅니다.단순한 수면 부족이 아니라, 생활습관의 오류가 원인일 수 있습니다.이번 편에서는 과학적으로 입증된 피로 회복 생활습관 7가지를 소개합니다.지치고 무기력한 당신에게 필요한 건 대단한 변화가 아니라 작은 습관의 교정입니다. 1. 아침 햇살로 생체리듬 조절하기아침에 햇빛을 쬐면 멜라토닌 분비가 억제되고 세로토닌이 활성화되며,몸이 낮과 밤을 정확히 인식하면서 생체 리듬이 회복됩니다.기상 후 30분 내 햇빛 보기실내 창가도 좋지만 야외 산책이면 금상첨화생체 시계가 바로잡히면 수면의 질과 에너지 회복력이 모두 개선됨📌 핵심: 아침 햇살 10분이 하루 에너지의 출발점이 됩니다.2. 물 마시는 습관 만들.. 2025. 5. 28. 잠이 보약? 수면의 질을 높이는 실천법 “잠이 보약이다”라는 말은 단순한 속담이 아니다. 실제로 수면은 인간의 생존과 회복에 있어 절대적인 요소이며, 현대인의 건강 문제 상당수는 ‘수면 부족’ 또는 ‘수면의 질 저하’에서 비롯된다. 그럼에도 많은 사람들은 충분한 수면을 취하지 못하거나, 자고 나서도 개운하지 않다고 호소한다. 단순히 오래 자는 것이 중요한 게 아니라, ‘어떻게 자는가’, 즉 수면의 질이 핵심이다.이번 글에서는 수면의 생리학적 중요성과 함께, 수면의 질을 높이는 실천 전략을 일상생활 속에서 적용할 수 있도록 자세히 안내한다.● 수면의 과학: 왜 잠은 건강에 필수적인가?수면은 뇌와 몸이 동시에 회복하는 시간이다. 수면 중에는 기억을 재구성하는 뇌 활동(렘수면)과 면역 시스템의 회복, 세포 재생, 성장호르몬 분비 등 복합적인 회복 .. 2025. 5. 26. 이전 1 다음
