디지털디톡스2 디지털 과부하를 줄이는 집중 환경 만들기 아침에 일어나 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 출근길에 뉴스와 이메일을 읽으며, 하루 종일 수십 개의 알림에 시달립니다.현대인의 하루는 디지털 기기와 정보 과잉 속에서 시작되고 끝납니다.이렇게 쉴 새 없이 쏟아지는 디지털 자극은 뇌에 심각한 과부하를 일으킵니다.디지털 과부하는 단순 피로를 넘어 집중력 저하, 정보 처리 속도 저하, 의사결정 장애, 만성 스트레스로 이어집니다.이번 편에서는 일상 속에서 실천할 수 있는 디지털 과부하 해소법을 소개합니다. 1. 뇌는 '연결'이 아니라 '몰입'을 원한다알림이 울릴 때마다 뇌는 주의를 전환해야 하고, 이를 작업 전환 비용(switching cost)이라 부릅니다.한번 깨진 집중력을 회복하는 데 평균 23분이 걸립니다.알림 1건 = 23분 주의력 회복 손실하루 .. 2025. 6. 2. 피로가 사라지는 생활습관 7가지 아무리 자도 피곤한 사람, 주말 내내 쉬어도 개운하지 않은 사람이라면 ‘피로의 늪’에 빠져 있는 걸지도 모릅니다.단순한 수면 부족이 아니라, 생활습관의 오류가 원인일 수 있습니다.이번 편에서는 과학적으로 입증된 피로 회복 생활습관 7가지를 소개합니다.지치고 무기력한 당신에게 필요한 건 대단한 변화가 아니라 작은 습관의 교정입니다. 1. 아침 햇살로 생체리듬 조절하기아침에 햇빛을 쬐면 멜라토닌 분비가 억제되고 세로토닌이 활성화되며,몸이 낮과 밤을 정확히 인식하면서 생체 리듬이 회복됩니다.기상 후 30분 내 햇빛 보기실내 창가도 좋지만 야외 산책이면 금상첨화생체 시계가 바로잡히면 수면의 질과 에너지 회복력이 모두 개선됨📌 핵심: 아침 햇살 10분이 하루 에너지의 출발점이 됩니다.2. 물 마시는 습관 만들.. 2025. 5. 28. 이전 1 다음
